Hoe plan je een prikkelarme dag? 7 praktische stappen

Voor mensen met autisme kan een drukke dag overweldigend zijn door alle prikkels die binnenkomen. Een goede planning kan helpen om stress te verminderen en de dag rustiger te laten verlopen. In deze blog delen we zeven praktische stappen om een prikkelarme dag te organiseren.

1. Structuur en planning

Een duidelijke dagindeling helpt om onverwachte situaties te beperken. Maak een planning met vaste momenten voor rust, maaltijden en activiteiten. Gebruik een agenda of een visueel schema om alles overzichtelijk te houden.

2. Gebruik hulpmiddelen

Zintuiglijke prikkels kunnen snel te veel worden. Hulpmiddelen zoals noise-cancelling koptelefoons, een zonnebril tegen fel licht of een verzwaringsdeken kunnen helpen om prikkels te verminderen en comfort te bieden.

3. Plan prikkelarme pauzes

Neem regelmatig pauzes in een rustige omgeving. Dit kan een stille kamer zijn, een wandeling in de natuur of een korte ademhalingsoefening. Deze momenten helpen je om overprikkeling te voorkomen.

4. Beperk onverwachte veranderingen

Veranderingen kunnen stress veroorzaken. Probeer vooraf te bedenken wat er kan veranderen en bedenk een plan B. Een duidelijke to-do lijst en afspraken met anderen over structuur kunnen helpen om onverwachte situaties beter aan te kunnen.

5. Minimaliseer prikkels in je omgeving

Zorg ervoor dat je omgeving zo prikkelvrij mogelijk is. Gebruik zachte verlichting, vermijd harde geluiden en zorg voor een opgeruimde ruimte. Dit helpt om je focus en rust te bewaren.

6. Let op voeding

Sommige voedingsmiddelen kunnen je energie en prikkelgevoeligheid beïnvloeden. Let op cafeïne, suiker en bewerkte voedingsmiddelen en ontdek welke voeding jou helpt om je beter te voelen.

7. Zorg voor voldoende slaap

Slaaptekort kan ervoor zorgen dat prikkels nog heftiger binnenkomen. Creëer een vast slaapritueel en vermijd schermen voor het slapengaan om je nachtrust te verbeteren.

Door deze zeven stappen toe te passen, kun je jouw dag beter structureren en overprikkeling voorkomen.
Zin om ook eens zo’n dag uit te proberen? Laat me weten of het gelukt is.

Warme groet,
Karine